1. Coma alimentos ricos em antioxidantes

Antioxidantes como folato e zinco podem melhorar a fertilidade para homens e mulheres. Eles desativam os radicais livres em seu corpo, que podem danificar tanto os espermatozóides quanto os óvulos.

Um estudo de 2012 com homens jovens e adultos descobriu que comer 75 gramas de nozes ricas em antioxidantes por dia melhorou a qualidade do esperma.

Um estudo Trusted Source  de 232 mulheres mostrou que a maior ingestão de folato estava associada a maiores taxas de implantação, gravidez clínica e nascidos vivos.

Ainda não se sabe quantos antioxidantes afetarão ou não a fertilidade, mas há evidências apontando para o potencial.

Alimentos como frutas, legumes, nozes e grãos são repletos de antioxidantes benéficos, como vitaminas C e E, folato, betacaroteno e luteína. Comer mais desses alimentos saudáveis ​​não deve prejudicar o esforço.

2. Coma um café da manhã maior

Comer um café da manhã substancial pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade.

Um estudo descobriu que comer um café da manhã maior pode melhorar os efeitos hormonais da síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das principais causas de infertilidade.

Para mulheres de peso moderado com SOP, comer a maior parte de suas calorias no café da manhã reduziu os níveis de insulina em 8% e os níveis de testosterona em 50%. Altos níveis de ambos podem contribuir para a infertilidade.

Além disso, no final do estudo de 12 semanas, essas mulheres ovularam mais do que as mulheres que tomaram um café da manhã menor e um jantar maior, sugerindo melhora da fertilidade.

No entanto, é importante notar que aumentar o tamanho do seu café da manhã sem reduzir o tamanho da sua refeição da noite provavelmente levará ao ganho de peso.

Confira essas ideias para opções de café da manhã saudáveis ​​e deliciosas se precisar de inspiração.

3. Evite gorduras trans

Comer gorduras saudáveis ​​todos os dias é importante para aumentar a fertilidade e a saúde geral.

No entanto, as gorduras trans estão associadas a um risco aumentado de infertilidade ovulatória, devido aos seus efeitos negativos na sensibilidade à insulina.

As gorduras trans são comumente encontradas em óleos vegetais hidrogenados e geralmente estão presentes em algumas margarinas, frituras, produtos processados ​​e assados. Alguns dos favoritos, nós sabemos.

Estudos descobriram que uma dieta mais rica em gorduras trans e mais baixa em gorduras insaturadas estava ligada à infertilidade para homens e mulheres .

4. Reduza os carboidratos se você tiver SOP

Seguir um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos (onde menos de 45% das calorias vem de carboidratos) geralmente é recomendado para mulheres com SOP.

Vários estudos indicaram que o gerenciamento da ingestão de carboidratos fornece efeitos benéficos em alguns aspectos da SOP.

Dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir os níveis de insulina e incentivar a perda de gordura, ao mesmo tempo em que ajudam na regularidade menstrual.

Aqui está uma cartilha sobre como comer menos carboidratos de maneira saudável.

5. Coma menos carboidratos refinados

Falando em carboidratos: não é apenas a quantidade de carboidratos que é importante, mas também o tipo.

Carboidratos refinados podem ser especialmente problemáticos. Carboidratos refinados incluem alimentos e bebidas açucarados e grãos processados, incluindo macarrão branco, pão e arroz.

Esses carboidratos são absorvidos muito rapidamente, causando picos de açúcar no sangue e níveis de insulina. Carboidratos refinados também têm um alto índice glicêmico (IG). O IG informa se um alimento rico em carboidratos aumentará significativamente o açúcar no sangue.

A insulina é quimicamente semelhante aos hormônios ovarianos. Esses hormônios ajudam nossos óvulos a amadurecer. A insulina elevada consistente pode fazer com que o corpo produza menos hormônios reprodutivos porque acha que não precisa disso. Isso pode contribuir para a falta de maturação e ovulação do ovo.

Dado que a SOP está associada a altos níveis de insulina, os carboidratos refinados podem piorar ainda mais.